La constipación puede ser causada por la cantidad insuficiente de fibra en la dieta.Otros factores que contribuyen a la constipación es la falta de ejercicios, la edad avanzada, problemas musculares, anormalidades estructurales, neurológicos, y dieta pobre, especialmente el consumo de comida chatarra. La constipación puede ser un efecto secundario del consumo de hierro y otras drogas como analgésicos y antidepresivos.
La constipación puede causar otros problemas, incluyendo apendicitis, mal olor, mal aliento, lengua cubierta, fatiga, dolores de cabeza, gas, depresión, homorroides, hernia, indigestión, insomnio, obesidad, y venas varicosas. Movimientos regulares de los intestinos son un mecanismo importante para remover las toxinas del cuerpo.
Nutrientes que pueden ayudar a aliviar la Constipación:
*Vitamina C con bioflavinoides: 5,000-20,000 mg diarios
* Acidóphilus-Para reemplazar la flora intestinal y mejora la asimilación de las comidas
* Clorophila- elimina las toxinas y mejora el mal aliento
* Complejo B- 50mg tres veces al día. Ayuda en la absorción apropiada de grasas, carbohidratos y proteina.
* B12 y acido fólico- 200mcg diarios- Ayuda la digestión, previene la anemia Su deficiencia causa constipación
* Vitamina D3 400mg diarios-previene cancer de colon
* Calcio 1500mg diarios para la contraccieon muscular
* Magnesio 750mg diarios regula junto con el calcio en la tonificación muscular
* Vitamina E 200IU diarios antes de la comida para sanar el colon
Hierbas que pueden ayudar:
* Aloe Vera- sana y limpia el sistema digestivo y ayuda a suavizar las heces
* Jenjibre- estimula el sistema digestivo
* Silimarina-ayuda en el funcionamiento del higado
Recomendaciones:
* Comer comidas altas en fibra como frutas frescas, vegetales verdes crudos, avena integral, arroz integral.
* Aumentar el consumo de agua. Por lo menos se deben tomar 10 vazos de 8oz de agua al día
* No comer fritos
* Disminuir el consumo de alimentos que estimulen la secreción mucosa de las membranas de sistema digestivo, como lacteos, grasas, y comida picante.
* No consuma lacteos, gaseosas, carnes rojas, harina blanca, comidas altamente procesadas, café, alcohol o azucar. Estos alimentos no tienen fibra
* Coma ciruelas pasas e higos. Son laxantes naturales.
* Coma porciones pequeñas.
* Haga ejercicios
* si usa laxantes, tome acidofilus para reemplazar la bacteria buena. El consumo regular de laxantes limpia tambien de las bacterias buenas necesarias para un buen funcionamiento del est®omago y esto lleva a más constipación.
Hay muchos tipos de laxantes. Unos de estos son los estimulantes. Estos son muy común y algunos considerados "naturales". Pueden dañar el sistema digestivo con su uso habitual y pueden llevar a la dependencia. Ejemplos de estos son: cascara sagrada, senna, aceite de castor. Los "no" naturales son: bisacodyl, casanthranol,phenolphthalein.
Otros tipos de laxantes que son los únicos que son seguros para tomar de manera regular son la fibra. Estos son: psyllium(que puede irritar), semilla de linaza y chia.
Sacado del libro: Nutritional Healing, 4th edition; Phyllis A. Balch
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