COMIDAS PARA COMBATIR LA DEPRESION

Comidas Ricas en Vitamina B

 Se ha comprobado que la vitamina B mejora el bienestar mental y emocional de muchas maneras. Algunos complejos B disminuyen la depresión, la agrasión y la ansiedad. algunas comidas altas en complejo B son el higado, la espinaca, pimentos, trucha, ajo, salmon, bananas, apio, repollo, esparrago, turmeric, col, y coles de bruselas.

ProteinaLa proteina ha demostrado ser efectiva en ayudar a vencer la depresión. La proteina contiene amino cidos que aumentan la dopamina, la epinefrina y noepinefrina en el cerebro. Estas tienen un efecto en el organismo de dar energía y mantenerlo alerta. Buenas fuentes de proteina son pescado, frijol rojo, mantequilla de maní, cerdo, pollo, queso bajo en grasa y sardinas.

Comidas altas en Vitamina C

La vitamina C es importante en la producción de neurotransmisores en el cerebro. Un estudio importante encontró que la vitamina C mejora el humor en los pacientes que estaban hospitalizados. Comidas con vitamina C incluyen perejil, guayaba, brocoli, pimentones rojos(chili pepper), kiwi, fresas, nabos, col rizada, y toronja.

Comidas Ricas en Hierro

La depresión puede ser un síntoma de falta de hierro. La deficiencia de hierro causa debilidad, cansancio, y dolores de cabeza. el hierro es crucial para el funcionamiento y desarrollo neurológico, y personas con bajo hierro se les afecta el estado de ánimo. Buenas fuentes de hierro incluyen el higado, frijoles, huevos, ostras, camarones, arverjas, frutas secas, papas y maní. 

Potasio

Bajos niveles de potasio han sido asociados con depresión, fatiga y debilidad. También causa irritabilidad y ansiedad. Un estudio encontró que una dieta alta en potasio ayuda a mejorar los síntomas de depresión y stress en los participantes del estudio. Esto sugiere que aumentar el potasio sería beneficioso en mejorar el genio. Trate de comer comidas como aguacate, paprika, pistachios, uvas pasas, semillas de girasol, datiles y halibut.

Omega 3

Numerosos estudios han encontrado que las personas depresivas no tienen un acido graso llamado EPA. Un estudio encontró que cuando se les administraba aceites de pescado conteniendo omega 3, los participantes notaban una disminución considerable de ansiedad, problemas de sueño, trsiteza inexplicada, pensamientos suicidas, y bajo nivel de deseo sexual. Las mejores fuentes de omega 3 son pescado, frijoles, nueces, linaza y calabaza.


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